¿Qué dietas te ayudarán a perder 10 kilogramos en una semana? ¿Cuáles son sus desventajas? Esto hará que el peso disminuya.
Los términos “ayer” aparecen muy a menudo en nuestras vidas. El jefe en el trabajo exige informes en este modo; Además, la mayoría de las veces es necesario dedicar tiempo a las tareas del hogar el día anterior, en lugar de hoy. Y para adelgazar... Aquí Dios mismo ordenó lucir bella y esbelta aquí y ahora, ¡pero no en unos meses ni siquiera en un año! No es de extrañar que la gente piense en adelgazar en plena temporada de playa, en vísperas de un viaje al mar, pero no en invierno y primavera.
De ahí muchas preguntas como “¿Cómo se pueden perder 10 kg en una semana?” Además, es recomendable hacerlo sin actividad física, ya que simplemente no hay tiempo para ir al gimnasio (y no hay ganas de ir allí). Hay muchos consejos similares en Internet y algunos de ellos incluso pueden resultar de gran ayuda. Pero no todo es tan sencillo.
La necesidad del deporte
La expresión "en casa" se encuentra o está implícita con mayor frecuencia en las solicitudes de personas que desean perder kilos de más con urgencia. Porque mientras eliges un gimnasio, mientras compras una membresía, mientras eliges un programa de ejercicios. ¿Entonces las vacaciones están llegando a su fin y probablemente solo decidiste comenzar a perder peso una semana antes?
¡Entonces declaramos responsablemente que sin actividad física para la apariencia estética de la figura no habrá una pérdida de peso de alta calidad!
Hay varias razones por las que es necesario hacer ejercicio:
- los músculos se mantienen en forma;
- se consumen más calorías;
- Los procesos metabólicos se aceleran.
Esto no es posible sentado en el sofá, por lo que la eficacia de cualquier dieta se reduce considerablemente. Incluso si te mueres de hambre a base de pan y agua, sólo podrás destruir la grasa si la gastas en las necesidades diarias del cuerpo. Incluso estando sentado, el cuerpo utiliza energía para los procesos metabólicos: respiración, latidos del corazón, actividad cerebral. Tan pronto como se agrega una mínima actividad física (incluso si se trata de una bicicleta estática), el consumo de calorías aumenta considerablemente.
Además, el tejido muscular se descompone incluso más rápido que el tejido graso sin ejercicio. Después de todo, el cuerpo simplemente no necesita almacenarlo y, por lo tanto, libera energía de manera muy activa, ya que las calorías no se absorben con los alimentos.
Hacer dieta sin ejercicio te hará más pequeño, pero no logrará la forma que deseas. Después de todo, son los músculos los que forman todas las curvas y líneas del cuerpo y son tan apreciados por el sexo opuesto. Si hay menos grasa muscular, no se puede ser atractivo.
Tipos de dietas de emergencia para adelgazar
Supongamos que no le importa la apariencia del resultado. Lo principal es usar pantalones un par de tallas más pequeñas para que las manecillas de la balanza indiquen el número deseado. ¿Cómo se puede lograr esto en una semana sólo con la ayuda de dietas? Sólo una restricción extremadamente estricta de la ingesta calórica (pero no más del 20% de la norma) puede ayudar a lograr este objetivo.
Muchas monodietas ayudan en este esfuerzo. Los más populares son el kéfir y el trigo sarraceno:
- El primero, además del kéfir en cantidades ilimitadas, permite el consumo de 100 gramos de arroz hervido o pollo sin sal al día.
- Con el segundo, sin embargo, no se permite comer nada excepto 200 gramos de trigo sarraceno al día. Además, ni siquiera es necesario hervirlo, simplemente déjalo reposar en agua hirviendo durante la noche.
Con esta dieta de hambre es posible perder algunos kilos. Pero incluso estas dietas no garantizan que perderás 10 kg en una semana. El cuerpo se niega a perder peso en los primeros días, por lo que tal inanición puede provocar una pérdida no de 10, sino de 2 a 4 kg, y aun así no debido a la grasa.
Más formas de perder peso
Dado que la dieta no garantiza el resultado deseado, puedes intentar aumentar de alguna manera su eficacia. Para acelerar la pérdida de kilogramos, se han inventado muchos medios adicionales. Aquí están los más importantes:
- acelerador del metabolismo;
- diuréticos;
- Termogénicos.
Aceleración del metabolismo
El primer artículo de la lista es el más barato: el café normal. Más concretamente, la cafeína que contiene. Se utiliza muy activamente en productos de nutrición deportiva. La cafeína acelera tu metabolismo, te hace más resistente y frena el hambre. Tomarlo facilita la tolerancia a dietas estrictas y acelera ligeramente la absorción de calorías por parte del organismo.
En un estado de calma, el consumo de cafeína no será tan útil como cuando se practican deportes activos (allí el aumento en el consumo de calorías alcanza el +20%). Sin embargo, un acelerador del metabolismo de este tipo también presenta desventajas evidentes. Existe el riesgo de sufrir una serie de efectos secundarios:
- Dolor de cabeza;
- Insomnio;
- Irritabilidad;
- Hipertensión.
Las sustancias contenidas en los granos de café estimulan el sistema nervioso y aceleran los procesos metabólicos activando la producción de adrenalina. Cualquiera que alguna vez haya estado muy nervioso y haya experimentado una descarga de adrenalina en la sangre sabe cómo esta hormona afecta la condición humana.
Los dolores de cabeza con un aumento persistente de la concentración de adrenalina son bastante comunes y, como era de esperar, la calidad del sueño nocturno disminuye. Esto impide que una persona se recupere normalmente, lo cual es muy importante a la hora de hacer dieta.
Por último, si no tolera bien el café y le provoca un aumento de la presión arterial, los complementos alimenticios que contengan cafeína están contraindicados en usted.
¿Cómo adelgazar con agua?
No estamos hablando de verse obligados a sentarse sin comer en nada que no sea agua. Sin embargo, la eliminación acelerada de líquido del cuerpo es posible muy rápidamente, literalmente en unos pocos días. No subestimes el peso del exceso (y no del exceso) de agua en el cuerpo. Con solo un entrenamiento activo o una visita a la sauna, una persona puede perder entre 2 y 3 kg solo con líquidos.
Se utilizan varios diuréticos como estimulantes. Realmente te ayudan a perder peso sin actividad física e incluso sin dietas especiales, simplemente privándote de agua.
Pero la pérdida de líquidos debido a la deshidratación es peligrosa. Cuanta menos humedad consuma una persona, mayor será el riesgo de que ocurra. Por tanto, si decides adelgazar con diuréticos, presta especial atención a la cantidad de agua potable en tu dieta. ¡Sin restricciones! Sin embargo, todo el exceso se elimina del cuerpo muy rápidamente junto con las zonas inflamadas.
Además del riesgo de deshidratación, la pérdida de peso debida a la excreción de líquidos se asocia con el retorno inmediato del edema al suspender los diuréticos. Cuando al cuerpo le falta agua, la acumula con los primeros vasos de líquido y devuelve todo a su lugar.
Aumento de la temperatura corporal.
A diferencia de la cafeína, que acelera el metabolismo con adrenalina, los termogénicos lo consiguen aumentando la temperatura corporal. Un ejemplo clásico de un producto de esta clase es el pimiento rojo picante.
Se añaden extractos de varios tipos de pimienta a preparaciones especiales para quemar grasa para promover la sudoración y acelerar la liberación de grasa. La comida picante en sí misma también actúa como un buen destructor de grasas. Así, en los países del sudeste asiático, donde la dieta de la gente se compone de platos muy condimentados y picantes, no hay problemas completos de obesidad.
Sólo hay que recordar que la comida picante irrita bastante la mucosa del estómago. Y cuanto más activamente se manifiesta, más vacío resulta el estómago. Por tanto, no se recomienda depender de la pimienta durante los periodos de ayuno.
¿Por qué las dietas para adelgazar en una semana son ineficaces?
Más precisamente, sólo son eficaces durante un tiempo muy corto. En teoría, puedes pasar hambre y deshidratarte tanto que puedes perder una cantidad significativa de peso en un corto período de tiempo antes de tus vacaciones. Lo principal aquí es que tus vacaciones no son lo suficientemente largas. De lo contrario, puedes terminar fácilmente volviendo a tu estado original o incluso aumentándolo un poco.
No es difícil predecir que el exceso de peso definitivamente regresará. Porque tan pronto como decides perder peso y empezar a implementarlo, sometes a tu cuerpo a una tensión extrema. No es de extrañar que una vez finalizado el ayuno, comience a reponer rápidamente sus reservas.
El cuerpo no podrá adaptarse a las nuevas condiciones de vida con una dieta extrema a corto plazo.
Por lo tanto, la pérdida repentina de peso siempre es inevitable cuando se aumenta de peso, a veces incluso cuando se ganan nuevos kilogramos. Esta es la defensa natural de su cuerpo contra el estrés potencial futuro.
Además, la rápida pérdida de volumen tiene un efecto negativo en la piel. Simplemente no se adapta a la capa de grasa reducida. Es poco probable que la piel flácida agregue atractivo estético a su apariencia.
Las mujeres embarazadas a las que les salen estrías en el estómago a medida que crecen saben lo peligrosos que son los cambios repentinos en el volumen corporal para la piel.
alternativa de trabajo
Resumamos. Las dietas para perder 10 kg en una semana tienen un efecto a corto plazo. Inevitablemente recuperan los kilos perdidos y su aspecto deja mucho que desear debido a la gran pérdida de tejido muscular y la flacidez de la piel.
Cualquier dieta verdaderamente eficaz es a largo plazo y equilibrada. Para crear las condiciones para una pérdida de peso segura y mantener el máximo tejido muscular, también se debe realizar actividad física. Evitan que el cuerpo pierda músculo y queme muchas más calorías. Esto significa que no puedes restringir tanto tu dieta sin ejercer mucha presión sobre tu cuerpo. Todos los medicamentos para quemar grasa funcionan mucho más eficazmente incluso con actividad física.